A pandemia mudou a forma de trabalho, e tornou o home office uma realidade para muitas pessoas.

Apesar de ser um facilitador para muitas coisas como economizar tempo, alimentar-se bem e dormir um pouco mais, trabalhar em casa pode trazer alguns prejuízos à saúde.

Isso acontece porque a maioria dos lares não contam com estações de trabalho ergonômicas como as existentes nas empresas.

Na nossa casa, os móveis e equipamentos são adaptados às funções do dia a dia no lar, o que faz com que, quando utilizados por horas para trabalhar, prejudiquem a postura.

Agora, a maioria das empresas já voltou com a rotina de trabalho normal. Mas muitos setores vão continuar com o trabalho a distância, como mostram os dados da Agência Brasil e da Mackenzie.

Se é o seu caso, e você quer melhorar a sua experiência trabalhando em casa equilibrando trabalho e saúde, continue a leitura do texto!

Preste atenção na postura

O primeiro passo é considerar a posição natural da coluna. Ou seja, a sua espinha precisa estar alinhada, respeitando as três curvaturas anatômicas: cervical, torácica (meio das costas) e lombar.

Além disso, as pernas precisam estar afastadas de forma leve, seguindo a linha do quadril. Assim você mantém o alinhamento natural do corpo e não força as articulações.

Não é bom projetar o corpo para frente, como costumamos fazer quando queremos ver melhor alguma coisa. O ideal é manter os ombros para trás e relaxados para não forçar demais o pescoço. Isto evita dores e tensões musculares.

Seus cotovelos também devem seguir esta regra, formando um ângulo de 90° com a estação de trabalho, seja a mesa ou o braço da sua cadeira.

Faça pausas durante o período de trabalho

Se você é daquele tipo que começa a trabalhar e só para na hora de almoçar, saiba que pode estar prejudicando muito o seu corpo.

Afinal, não fomos feitos para ficar muito tempo na mesma posição, mesmo que com a postura correta.

Por isso, você deve criar o hábito de levantar em intervalos de 30 minutos ou 1 hora, caminhar um pouco e fazer um alongamento.

Isso vai melhorar a circulação sanguínea e dar um “ar” para a cabeça.

Você verá que, além de mandar as dores embora, o hábito de fazer pequenas pausas favorece a sua concentração.

Ajuste a tela do computador à altura dos olhos

Talvez você ainda não saiba disso, mas a nossa cabeça pesa cerca de 5 kg em sua posição normal. Quando a inclinamos para frente para ler ou escrever, o peso sobe para 13 kg por conta da gravidade!

São esses quilos extras que a coluna precisa sustentar, caso você não mantenha a cabeça na posição correta.

A dica é manter o centro da tela na linha dos seus olhos. Fazendo isso, você evita pressões excessivas sobre discos intervertebrais - uma espécie de “esponjinha” que fica entre duas vértebras, sendo um amortecedor para a coluna -, ligamentos e músculos.

Mas por que é importante ter estes cuidados?

Cuidar do seu corpo enquanto você trabalha ajuda a evitar lesões e desgastes. Isso é essencial para a saúde e para evitar problemas futuros.

A estrutura do nosso corpo trabalha de uma forma harmônica e sincronizada, e precisa da boa postura para que as articulações permaneçam em equilíbrio.

Além disso, o alinhamento correto do corpo permite movimentos mais precisos e eficientes.

Já uma má postura pode ser responsável por desencadear alterações na coluna, como escoliose, hipercifose, saliência abdominal, encurtamento muscular e algia vertebral.

A boa notícia é que, com os cuidados necessários, você pode preservar a sua coluna e continuar saudável mesmo no home office.

Se, mesmo com os hábitos de cuidado, a dor persistir por períodos prolongados, é preciso procurar um profissional da saúde.